“清明時節雨紛紛”，作為我國二十四節氣之一，清明不僅是祭祖追思的傳統節日，更是中醫養生的重要節點。此時天地陽氣升發，萬物清潔明凈，人體也需順應自然規律，調整身心狀態。今天，柳人醫中醫科將從飲食、起居、運動、情志四方面為您詳解清明養生之道。
飲食：多吃“柔肝健脾”之品
清明前后濕氣漸重，飲食宜“少酸增甘”以養肝健脾，宜食“柔肝健脾”之品：
◆ 薺菜：涼拌或做餡，清熱解毒，平肝明目。
◆ 山藥：補肺益腎，增強脾胃運化，推薦山藥芡實排骨湯。
◆ 菊花、枸杞：疏風清熱，泡茶或煮湯皆宜，如杞菊豬肝湯。
注意少食生冷海鮮及辛辣厚味，避免加重體內濕氣。
起居：春捂有度，防風護陽
清明晝夜溫差可達10℃以上，應遵循“上薄下厚”穿衣法：
◆ 頸部系條薄絲巾防風寒侵襲。
◆ 腳踝穿高幫鞋襪避免“寒從足生”。
◆ 居室每日開窗通風，擺放蒼術、艾葉祛濕避穢。
睡眠方面宜“夜臥早起”，晚上11點前入睡養肝血，清晨6-7點起床沐晨光。睡前用40℃熱水泡腳20分鐘，加少許生姜驅寒活血。
運動：踏青放風箏，疏通經絡
清明是“戶外養生”黃金期：
◆ 踏青：登山賞花改善心肺功能。
◆ 放風箏：仰頭遠眺緩解頸椎疲勞，奔跑促進循環。
◆ 八段錦：晨起練習“調理脾胃須單舉”“雙手托天理三焦”，提升中氣。
運動強度以微微出汗為宜，出汗后及時擦干避免受涼。過敏體質者注意佩戴口罩，防范花粉柳絮。
情志：疏解思念，莫負春光
清明祭掃易觸動情思，建議：
◆ 提前準備祭品流程，避免臨場勞累。
◆ 掃墓后參與踏青、植樹等轉移情緒。
◆ 居家可練習書法、香道靜心安神。
平日多聽角調音樂（如《春江花月夜》），多吃香蕉、巧克力促進多巴胺分泌。若出現持續情緒低落，可按壓膻中穴（兩乳頭連線中點）疏肝理氣。
清明既是追思懷古的節日，也是重啟健康的契機。順應節氣調肝脾，飲食上“增甘少酸”，生活中 “動息結合”，情緒上 “豁達開朗”，就能讓身體如春日草木般舒展暢達。愿大家借清明時節，排出體內的 “濁”，迎來身心的 “清”，以健康的姿態擁抱生機勃勃的春天！
