一元復始，萬象更新，新的一年已經(jīng)開啟。春節(jié)假期走親訪友、聚餐拜年、推杯換盞，不知不覺中肉肉悄悄長起來了，誰也沒逃過“每逢佳節(jié)胖三斤”，原本熟練的運動技術動作變得生疏，體能也出現(xiàn)了不同程度的下降，找回之前的運動習慣成為一件令人“頭大”的事。

假期后健身運動，許多人選擇一步到位，恢復到原來的運動強度和運動量。對于體能要求高、對抗性強、技術動作復雜的運動項目，這樣做非常容易造成各種損傷。那么在恢復運動時，大家應該怎么做呢？柳州市人民醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任韋釗嵐醫(yī)生提醒大家注意以下幾點，選擇適合自己的運動方案。

心理上需要做好準備工作。克服假期帶來的心理惰性，循序漸進恢復原本的運動能力，做好恢復日常運動習慣的心理準備。

做好身體機能的恢復和運動技能的鞏固。對于長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。

 恢復運動鍛煉的第一天，熱身準備一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現(xiàn)，幫助自己更快速恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運動之前要做好準備運動，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頭頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復運動時應柔和細致，不可過于勉強，還可以根據(jù)情況來佩戴護膝用具。

抽筋幾乎是所有運動愛好者都經(jīng)歷過的一種現(xiàn)象，一般來說，在高溫、高濕度或散熱不佳、空氣不流通的環(huán)境中運動時，出汗量會明顯增加，而體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液大量流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，就會引起肌肉興奮性的增高，從而導致肌肉痙攣，也就是我們?nèi)粘Ｋf的抽筋。為了更好避免此種情況的發(fā)生，我們不單在運動前要注意少量多次補充水分，還要注意鹽分的補充。

肌肉痙攣發(fā)生后，建議朝反方向慢慢牽拉抽筋的肌肉，一般都可以緩解，可以配合輕微的按摩，但不要用力敲打揉壓，如果采取以上手段都無法在短時間內(nèi)讓痙攣現(xiàn)象消除，或出現(xiàn)其他不適癥狀，那么有必要盡快就醫(yī)。如果經(jīng)常性出現(xiàn)反復抽筋的情況，也有必要去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運動可能會由于低血糖而暈倒。因此在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需。在運動過程中，當身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。如休息后未能很好緩解，需及時就醫(yī)。

運動后的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解運動后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。

運動醫(yī)學科簡介

 柳州市人民醫(yī)院運動醫(yī)學科以運動創(chuàng)傷、老年關節(jié)退變性疾病、運動康復為主要臨床工作和研究方向，以現(xiàn)代關節(jié)鏡微創(chuàng)技術為核心，以微創(chuàng)治療、快速康復為特色，全面開展各大骨關節(jié)疾病的診斷、治療與康復。

 目前已常規(guī)開展急、慢性運動損傷所致關節(jié)病損的微創(chuàng)手術治療，其中有：膝關節(jié)交叉韌帶、多發(fā)韌帶重建、髕骨復發(fā)性脫位、半月板縫合、成形術；肩關節(jié)鏡下肩袖修補術、復發(fā)性肩關節(jié)脫位修復術、肩鎖關節(jié)脫位復位固定術；肘關節(jié)鏡下肘關節(jié)松解術，關節(jié)鏡下網(wǎng)球肘清理術；腕關節(jié)鏡下尺骨三角纖維軟骨盤修復術；各類髖關節(jié)鏡下臀肌攣縮松解、髖關節(jié)盂唇修補、踝關節(jié)鏡下距腓前韌帶損傷修補重建手術以及退行性骨關節(jié)疾患的各階段階梯治療等。

 生命在于運動，運動醫(yī)學為您的健康運動保駕護航！

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